Programa de Atención Plena (mindfulness) Basada en Terapia Cognitiva (MBCT)

Programa de mindfulness que integra las prácticas de atención plena con los principios científicos de la Terapia Cognitivo Conductual. Mindfulness o atención plena es la habilidad de prestar atención al momento presente, de forma deliberada y sin juzgar. Este programa cuenta con una amplia evidencia científica que demuestra su eficacia para reducir el estrés y la ansiedad, así como la prevención de recaídas en personas con depresión. Además, existen estudios científicos que indican que este tipo de programas podrían mejorar la atención, reducir los pensamientos circulares, mejorar la respuesta del sistema inmune y endocrina, reducir la percepción de síntomas físicos, promover la generación de emociones positivas y mejorar las relaciones sociales.

El programa MBCT es una integración del Programa de Reducción de Estrés (MBSR) desarrollado por John Kabat-Zinn, con la terapia cognitivo conductual (http://mbct.co.uk/).

Originariamente el MBCT se diseñó para ayudar a prevenir recaídas en personas con depresión recurrente y ha sido recomendado por la guía NICE (Instituto Nacional para la Salud y Excelencia clínica) del Reino Unido. Su ámbito de aplicación ha evolucionado para impartirse a un rango mucho más amplio de personas y entornos: clínico, educativo y población general, al estar basado en la comprensión profunda de los factores que causan malestar psicológico.

El objetivo principal es desarrollar sistemáticamente la habilidad de estar presente con la experiencia interna (sensaciones del propio cuerpo, pensamientos y estado de ánimo) y con la experiencia externa (interacciones con los demás, acciones en el mundo), así como la interacción entre ambos.

Este programa puede ir dirigido a:

• Organizaciones, entidades privadas o públicas: grupos heterogéneos, grupos de pares, mandos medios, ejecutivos senior, miembros de comités de dirección o una combinación de los anteriores.
• Entidades de ámbito clínico-sanitario: asociaciones de personas con diversidad funcional, asociaciones de personas con alguna enfermedad. Por ejemplo, Asociaciones de Personas con Enfermedad de Alzheimer, Parkinson, Esclerosis Múltiple, Esclerosis Lateral Amiotrófica, Cáncer, etc.

La estructura del programa es:

• Una sesión preliminar
• Ocho sesiones semanales de 2 horas de duración
• Una jornada de práctica de mindfulness guiada y estructurada en silencio

Contenido del curso:

• Instrucción en métodos de meditación formales:
  • Meditación de exploración corporal
  • Meditación consciente
  • Meditación sentada
  • Pausa de los 3 pasos
• Instrucción para desarrollar una práctica de meditación informal de mindfulness en las actividades de la vida diaria
• Prácticas formales diarias para realizar en casa (45 minutos al día) y prácticas informales durante el curso
• Puestas en común entre el instructor y los participantes en las sesiones de grupo
• Elementos didácticos o información contextual que enlazan las prácticas con la vida cotidiana.

• Rigurosidad Académica: Formación basada en los estándares de las universidades de Oxford, Cambridge y Bangor. Es una de las pocas ofertas en España liderada por personal universitario con formación internacional específica.
• Prevención de Recaídas: Amplia evidencia en la reducción de pensamientos circulares (rumiación) y mejora de la respuesta inmunológica y endocrina.
• Enfoque en Datos: La capacidad de aplicar Machine Learning para procesar los datos de las sesiones permite a las organizaciones obtener informes detallados sobre el retorno de la inversión en bienestar y la evolución real del clima laboral o el estado de salud de los pacientes.
• Versatilidad de Formatos: Instrucción en métodos formales (exploración corporal, meditación sentada) e informales para integrar la atención plena en la vida diaria profesional y personal.

El programa ya se ha aplicado con éxito en poblaciones diversas, incluyendo cuidadores de personas con Alzheimer y población general sana, demostrando una alta tasa de adherencia y satisfacción.

• Recursos Humanos y Bienestar Corporativo.
• Sector Sanitario (Hospitales, Clínicas de Salud Mental, Asociaciones de Pacientes).
• Instituciones Educativas (Universidades y Centros de Secundaria).
• Administración Pública (Programas de salud comunitaria).

Alicia Sánchez Pérez – Departamento de Patología y Cirugía